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简略信息一览：
地中海饮食有什么食谱?
1、早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）；午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）；晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）；加餐：花生仁20粒。
2、地中海饮食食谱是水果与蔬菜、鱼类、豆类食物、草药调料、坚果与植物籽粒、健康油脂等。水果与蔬菜 晚餐时来一盘叶类蔬菜沙拉，外加一点红菜娇椒丝、鸡胸脯肉与葵花籽等；或用冷冻芒果、草莓（香蕉）与牛奶（酸奶）制作奶昔，供餐后享用。
3、地中海饮食金字塔：每天坚持运动，多喝水，少量多次；每天吃一次的食谱：主食类：全麦面包、意大利面、玉米、藜麦、大米及五谷杂粮和土豆。生活常识是指人们在日常生活中总结出来的科学知识，可分为物理、生物、化学、医学、急救知识、地理、安全、宇宙天体、自然现象等各方面的常识内容。
4、第一天 早餐：一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄，可以再加一半牛油果。午餐：两份混合沙拉蔬菜，配樱桃番茄和橄榄，再加上橄榄油和沙拉醋调味。晚餐：全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。
蔬菜饼的做法,蔬菜饼怎么做好吃,蔬菜饼的家常做法
先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、（牛奶）混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。小***洗净，切末；葱姜也切末。
菜馅饼子的做法步骤 步骤 1 和面，玉米面黄豆面小苏打放入盆中，加凉白开，揉成光滑均匀的面团，盖上湿布饧半小时 步骤 2 鸡蛋中加入一克盐拌匀，炒成鸡蛋碎 步骤 3 虾皮洗净，擦干水分。
做法 土豆两个切小颗粒，用水淘洗下。然后打两个鸡蛋，加入青蒜和青菜，加面粉（根据自己喜欢菜多还是少，可酌量加水和面粉），调成稠糊状，加盐和芝麻油。平底锅加油，微热时，用筷子拨些菜糊进去，调整成圆饼状，小火慢煎至两面***。
懒人蔬菜饼材料 鸡蛋 2个 胡萝卜 1小段 芹菜 1根 虾皮 1小撮 面粉 适量 盐 适量 花生油 适量 做法 准备材料，洗净。芹菜、胡萝卜刨去外皮， 切小段。 芹菜段、胡萝卜块、虾皮放入特百惠旋风切剁器。 合上盖子，拉动拉绳，几下就拉碎了。
沙拉菜怎么做
1、将切好和控干水份的蔬菜放在一起，如下图。最后将所有食材、沙拉、酸奶、炼乳放到同一器皿中，如下图。所有食材搅拌均匀即可，也可以放入冰箱冷藏一会，这样口感更好，成品如下图。
2、圆***、紫甘蓝、黑木耳分别切丝焯水，玉米粒也焯水，黄瓜切丝，将所有主料装在一个容器中，挤上沙拉酱和柠檬汁拌匀即可。主料：圆***100个、紫甘蓝100个、黄瓜100个、黄玉米100个、黑木耳50g 辅料：油适量、盐适量、柠檬适量、沙拉酱适量 准备主要食材。准备两片柠檬。
3、辅料沙拉酱适量 蔬菜沙拉的做法步骤 1 材料：紫甘蓝、包菜、胡萝卜、沙拉酱。喜欢吃其他蔬菜的朋友可以放其他蔬菜或者是鸡蛋。2 紫甘蓝和包菜去掉中间部位，因为中间部位比较硬，不太好吃。3 切成细丝，喜欢切成小片也可以，依据个人喜好。4 胡萝卜也切成细丝。5 依据个人口味加入适量的沙拉酱。
4、准备好所有做蔬菜沙拉所需要的材料。紫甘蓝，胡萝卜切丝并加入适量的盐，糖拌均匀。熟鸡蛋切4瓣，生菜切丝，放入盘底摆放好。小番茄切两半，黄瓜切薄片，再加入紫甘蓝，胡萝卜放入盆中，加入柠檬汁。再加入沙拉酱拌均匀。
求西方美食做法
1、***薄荷、白酒法国田螺、槟榔排骨锅、冰冻茄丁、菠菜沙拉、菠萝莴笋、草莓黄瓜、多味鱼汤、鹅肝酱煎鲜贝、披萨、长棍面包、烤牛排、汉堡包、热狗、三明治、卷心菜包肉、咖喱油烟虾段、咖喱起司法国面包、烤茄酱法国面包、烤羊肉、冷烤鸡、芦笋浓汤、马乃司拌莴笋、马赛海龙王鲜汤。
2、西方主要烹饪方式 煎（Fried） 煎是西餐中使用最广泛的烹调方法之一。它是指将原料加工成形后加调料使之入味，再投入油量少（一般浸没一半原料）、油温较高（一般为七八成热）的油锅中加热成熟的一种烹调方法。煎可分为清煎、软煎等，如葡式煎鱼、煎小牛肉、意式煎醉猪排等。
3、做法：将洋葱洗净，全部切成丝状备用。奶油放入锅中，用小火融化，再放入洋葱丝及大蒜末，慢慢炒软，约30分钟左右，此时洋葱的色泽会变成棕色。取汤锅，将炒软的洋葱倒入，并加入白葡萄酒、牛高汤及月桂叶，用大火煮滚后，再改小火继续熬煮约30分钟，最后放入盐及胡椒粉调味。
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